wyciskanie sztangi

[...] 3 serie po 12 Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]

A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]

Mam rozumieć, że do tej pory ćwiczyłeś tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ? Chcesz spróbować czegoś nowego, tutaj kilka przykładów: [...]

[...] uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt. wyciskanie francuskie sztangi 3s Odwrotne pompki 12,10,10 Barki- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Wyciskanie sprzed glowy stojac 3-4s Unoszenie ramion [...]

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen B Nogi: przysiady 3s x 10 Klatka: [...]

witam ponownie KLATKA 55min 1/ławka pozioma wyciskanie sztangi 15xgryf+12x50kg+10x55kg+8x60kg+6x65kg po 6 dniach zamiennie 1a/ławka skośna wyciskanie sztangi 15xgryf+12x50kg+10x55kg+8x60kg+6x65kg 2/ławka skośna wyciskanie hantli 15x9kg+12x12kg+10x15kg+8x18k+6x21kg po 6 dniach zamiennie 2a/ławka pozioma wyciskanie hantli [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy Daj wyciskanie sprzed głowy 4. Ściąganie drążka do karku Zmień to na np podciąganie 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. [...]

Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]

[...] 3s po 10 (50kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (35kg) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (50kg) trening na worku i skakance Środa: 2x WF piłka nożna 2 godziny karate Jeszcze raz [...]

[...] 3s po 10 (50kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (35kg) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (50kg) SKAKANKA 30 minut na orbitreku Filmik z karate może się pojawić najwcześniej w środę [...]

[...] 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. szrugsy 25 20 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 Które wyciskanie usunąć? dobra liczba seri i powt? Dodam jeszcze ze jechalem tamtym planem FBW 4,5 miesiąca, mała pomyłka. Uważam że to zdecydowanie za długo, zwłaszcza że brak [...]

Czyli jak zmniejsze ilość serii to będzie ok? To tak? Czy mniej? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 2x 10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 2x 10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 2x 10/8 - [...]

PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3x8 WTOREK Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8 Sciaganie drazka 3x8 Podciagnie sztangi w opadzie 3x8 Biceps [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Klatka : -wyciskanie na ławce 3 x 12 lub 4 x 12, 10, 8, 6 -buterflly 3 x 10, 8, 6 Najszerszy: -podciąganie przodem w szerokim chwycie -przyciąganie oburącz w siadzie 3 x 12, 10, 8, 6 Triceps: -wyciskanie sztangi, chwyt wąski 12, 10, 8, 6 -ściąganie drążka wyciągu pod chwytem 3 x 12, 10, 8, 6 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] podstawowe ćwiczenie które buduje potężne bicepsy,2.unoszenie sztangielek (młotki)3x10..3ćwiczenie unoszenie sztangi łamanej 4x8x12 ruchów.TRICEPS po solidnej rozgrzewce 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10...2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3-4x10 i prostowanie przedramion na wyciągu 3x12. Dla mnie to podstawowe ćwiczenia [...]

[...] błąd Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie po 8-12 powtórzeń Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi w [...]

[...] na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami ze sztangą daj Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) [...]